陸上のスパイク選び私に任せてください
こんにちは！
短距離専門のmijinkoです！
皆さんは
陸上のスパイクを選ぶ時
何を重視して選んでますか？
私は選び方が分からず
値段と見た目だけで
選んでいました。
皆さんの中にも
私と同じような選び方の人
いると思います
確かに、値段や見た目も
大事だとは思います
ですが、しばらくの間大会や練習で
一緒に頑張るスパイクを
その選び方だけで決めるのは
勿体ないと思いませんか？
なので今回は、
「選び方が分からない！」
「何に注目してみればいいの？」
と思っているあなたに向けて
スパイクの選び方を
伝えていこうと思います！
ステップ①
「ピンの取り付け方や配置で選ぶ」
意外に重要視されないのが
このピンの取り付け方や配置です
ピンに力を乗せて
接地面を蹴り上げながら走るので、
スプリンターにとってピンは
重要なアイテムです。
特に取り換え式の短距離スパイクは
初心者向けのモデルが多いです
中・上級者は
反発力を貰いやすい
固定式のモデルがおすすめです！
しかし、固定式のモデルは
筋力がしっかりしていないと
怪我をする可能性があるので注意！
ステップ②
「スパイクの特徴と機能性を考えて選ぶ」
実は本体の特徴や機能も色々です。
レベルで選ぶべき機能が異なるので、
自分のレベルと照らし合わせて
選ぶことが重要です。
安定性とクッション性に
優れているモデルほど、
足への負担が軽減され
効率よく走ることが出来ます。
ですので、初心者には
クッション性に優れたソールを
使っているスパイクがおすすめです
中・上級者には
「先端プレート型」または、
「全面プレート型」がおすすめです
プレートは筋力によってしなり、
反発力がもらえるので
覆われている範囲が広ければ広いほど
反発力が高まります
しかし、その分筋力も必要になるので
練習用と分けて使用した方が安心！
いかがでしたか？
スパイクを選ぶにも
色んな種類・性能がある事が
分かったと思います
値段や見た目だけでなく
自分が今どの段階にいるのか
見極めて、自分に合ったスパイクを
選んでみましょう！
今日はここまでです！
ありがとうございました！
ウォーミングアップ(W-UP)前にコレやってる！？
こんにちは！
短距離専門のmijinkoです！
あなたは
学校(授業)や仕事を終え
その後に練習する時、
そのまま取り組んでいませんか？
「W-UPはしっかりやってるよ！」
「今日も頑張るぞ！
って気合いも十分だよ！」
いや、
そういうことではありません。
W-UPよりも先に
練習前には、必ずやっといて
欲しい事が実はあるんです！
私も教えられる前までは
W-UP以外に練習前に
やる事なんて無いよ！！
って思っていました(笑)
では、何かというと・・・
①エネルギー摂取
消化によいものを
サクッと食べておきましょう
トレーニングの
1〜2時間前が理想的です
空腹状態でのトレーニングは
集中力と
パフォーマンスの低下を招く
そうすると、体は筋肉を分解して
エネルギーを作ろうとして
非効率なものになってしまう
②筋肉を温めておく
筋を温めると、血流が活発になり
運動の準備が出来ます
また、筋の緊張が軽減され、
柔軟性も向上し、怪我予防になる！
実際に試合や練習前に
マッサージを受けたりする
選手がいますが、
ちゃんと効果があります！
③練習のイメージリハーサル
頭の中で一通り練習の
シュミレーションをする
という事です！
私の中で
出来る日と出来ない日では
練習の充実感が変わり、
自分の目的がぶれなくなります
おさらいです！
①エネルギー摂取
②筋肉を温めておく
③練習イメージリハーサルする
まずは、
この3つを確実に実践できるように
自分のスケジュールアプリなどに
メモと通知を入れておきましょう！
習慣化して
より質の高い練習を
手に入れちゃいましょう♪
今日はここまでです！
ありがとうございました！
常識だけでは勝てない！あなただけの試合調節法
こんにちは！
短距離専門のmijinkoです！
今回は
あなただけの試合調節法を
伝えていこうと
思います！
あなたは陸上の大会に
出場する時いつから
大会に向けて調節しますか？
多分、皆さんの中にも
「調節っていつからすればいいか
分からない！！」
「これまで調節した事ない！」
って方多いと思います。
私もこれまでは
調節の仕方なんて
分かりませんでした。
日本陸連のサイトでは
このような期分けが
されていました！
ですが、これは
全てのアスリートに
当てはまるものではない
と思います！
もちろん、
これには理由が有ります
それは、
選手にはそれぞれ
目標が違うからです
つまり、
選手の目標期日によって
期分けを工夫する必要がある
ということです！
目標期日とは
目標を達成されるべき日時です
例えば、
全国大会で入賞する
という目標だったとすると
全国大会の出る種目の
決勝の日が
「目標期日」になります
ここで1番良い結果を出す
必要があると考えます。
ですが、その前に
そもそも予選・準決勝を
勝ち上がらないといけません。
目標は選手によって変わります
当然、目標期日も変わるので
どこの試合で
ピークを持っていくべきか
ここまで考えないと
期分けを使った
トレーニング計画は立てれません。
「5月にピークを持っていく」のと
「8月にピークを持っていく」のとでは
そもそも
冬季練習の取り組み方が
変わってきますよね？
目標の試合当日に
最高の結果を出すには
まずは目標期日を知り、
その期日までに
どんな道を通らなければ
いけないのか
全て逆算する所から
始めましょう！
今日はここまでです！
ありがとうございました！
走り終わった後にふくらはぎが痛い！？
こんにちは！
短距離専門のmijinkoです！
みなさんは
走り終わった後に
「ふくらはぎが痛い！？」
「なんか足に違和感がある！」
そんな経験はありませんか？？
私はありました・・・
そんな凄いハードな練習を
した訳でもないのに
ずっと刺さるような痛みがある
しばらくこの痛みに悩まされた
時期がありました。
この原因には
ちゃんと理由が有りました！
原因①つま先が下がる！
特に中間疾走では
反発が最大限もらえなくなるので
つま先が下がるのはもったいない！
原因②足で走ろうとする！
足で走ろうとすると
どうしても
ふくらはぎに力が必要！
なので、
足で走ろうとするのではなく
腰や腹ら辺から
足を動かすイメージをもつ！
この①②の原因を
注意して
これから練習すれば
ふくらはぎの痛みは無くなります！
①つま先は上げて！
②体の中心から動かす！
この２つを意識して
これからの練習頑張ってください
もうふくらはぎを
痛めてる人は
マッサージを欠かさずして
痛みを減らしていきましょう！！
今日はここまで！
ありがとうございました！
試合当日に必ずやってたイメトレ術
こんにちは！
短距離専門のmijinkoです！
皆さんは大事な試合の日に
緊張で
100％のパフォーマンスが
できなかった・・・
プレッシャーで
頭が真っ白になって
力が出せなくて悔しい。
こんな経験はありませんか？？
試合前に
自分の感情をコントロール
できないのは致命的です
どんなに速い選手でも
緊張やプレッシャーに
負けていては大会で
勝ち抜くことはできません。
実力があるのに
パフォーマンスが
発揮できないのは残念ですよね！
では、実際に
緊張している時としていない時で
どれだけ100mのタイムが
変わるかと言うと、、
イメトレ始めてから
0.3秒変わりました！！
100mでの0.3秒は大きいですよね？
つまり、
これを改善すれば
あなたも本来の力が発揮でき
タイムも速くなります！
緊張を克服して
自己ベスト
出しちゃいましょう！
では、どんなイメトレ術なのか
さっそく教えていきます！
○朝、人が少ないトラックで
歩きながら局面ごとの
イメージをすること！
例)ここから前傾姿勢を、
スッと上げて中間疾走に・・・
みたいな感じです！
レースを想定して、
スッキリするまで5周ほど
歩くことをオススメします！
歩きながらイメージすると
集中力も上がり効果的です！
試合前に
イメージを作っていれば
レース時にどうしよう....って
パンクする事が無くなります！
まずは、日ごろの練習前でも
先ほど言ったイメトレを
習慣化しましょう！
今日はここまでです！
ありがとうございました！
トレーニング前のストレッチは練習効果を下げてしまうのか！？
こんにちは！
短距離専門のmijinkoです！
さっそくですが、
あなたは、短距離で速くなるには
ストレッチが欠かせないこと
知っていますか？
そして、
効果的なストレッチを
やれていますか？
練習前でするのはもちろんのこと
試合前でもストレッチは
欠かせません。
正確な効果のある
ストレッチを知らないと
本来のパフォーマンスを十分に
発揮する事ができません
また、ストレッチをしても
適当にストレッチすると
靭帯を痛めたり
筋肉そのものを痛めたり
と怪我の原因になってしまいます
これまで練習頑張って来ても
怪我したら勿体ないですよね！
こうなってしまう原因にも
ちゃんとした理由があります！
まずストレッチには
動的ストレッチと
静的ストレッチの
2種類が存在します。
動的ストレッチとは
筋肉の柔軟性を高め、
体温や心拍数を上昇させる
などの働きがあり、
静的ストレッチとは
体温や心拍数が上昇せず、
逆にリラックスした状態になる
結果的に
筋肉のパフォーマンスが下がり
トレーニングの質を大幅にダウン
させてしまう
これを改善すれば
あなたの練習の質は
大幅に変わります！！
動的ストレッチを習得して
トレーニング効果をUPさせ
"自己ベスト"
出しちゃいましょう！
Step.1
「屈伸運動やアキレス腱伸ばし」
実はこれも
動的ストレッチの一種なんです！
知らず知らずのうちに
動的ストレッチをやっています
Step.2
「レッグサークル立位」
いわゆる股関節回しの事です
写真のように
脚を一歩後ろに引いてから
前に回す
ハードルを跨ぐイメージで行う！
この時注意するポイントは
背中が丸まらないように
背筋は伸ばして行う
Step.3
「バウンディング」
全身を使い
地面を力強く反発させることで
大きく前へと進む
ジャンプトレーニングの事です
この時のポイントは
地面を力強く押してジャンプすること
そして、
すばやく左右の足・腕を入れ替えて
次の反発動作に移行すること
この2つを意識して
バウンディングを
実践してみましょう！
今日のまとめです！
Step.1
→屈伸運動やアキレス腱伸ばし
Step.2
→レッグサークル立位
Step.3
→バウンディング
まずは日ごろのストレッチを
見直す所から始めて
今回覚えた動的ストレッチを
実践してみましょう！
今日はここまでです！
ありがとうございました！
後半失速する原因の9割はコレ！
こんにちは！
短距離専門のmijinkoです！
練習や大会で走っていて
「後半いつも失速するな〜」
と悩んでる人いませんか？
そんな人たちの特徴について
伝えていこうと思います！
後半失速する人たちの
9割ほどに当てはまる特徴は・・・
「足が流れている」
これが後半失速する原因になっています！
足が流れるとは？
と思ってる人もいると思うので
説明すると、
着地した方の膝より、
蹴った方の膝が後ろにある状態
これを
「足が流れる」
と言います。
足が流れると
反発が上に抜けて
前に進むことができない。
これが後半失速する人の原因です！
では、どうすれば良いのか？
と言うと・・・
着地した時の膝が
揃っている状態がベスト！
この状態であれば、
地面からの反発を
前に進む推進力に変えられる！
勿体ない走り方をやめて
地面から効率よくパワーを得よう！
今日はここまで！
ありがとうございました！
