ウォーミングアップ(W-UP)前にコレやってる！？

こんにちは！

短距離専門のmijinkoです！

あなたは

学校(授業)や仕事を終え

その後に練習する時、

そのまま取り組んでいませんか？

「W-UPはしっかりやってるよ！」

「今日も頑張るぞ！

って気合いも十分だよ！」

いや、

そういうことではありません。

W-UPよりも先に

練習前には、必ずやっといて

欲しい事が実はあるんです！

私も教えられる前までは

W-UP以外に練習前に

やる事なんて無いよ！！

って思っていました(笑)

では、何かというと・・・

①エネルギー摂取

消化によいものを

サクッと食べておきましょう

トレーニングの

1〜2時間前が理想的です

空腹状態でのトレーニングは

集中力と

パフォーマンスの低下を招く

そうすると、体は筋肉を分解して

エネルギーを作ろうとして

非効率なものになってしまう

②筋肉を温めておく

筋を温めると、血流が活発になり

運動の準備が出来ます

また、筋の緊張が軽減され、

柔軟性も向上し、怪我予防になる！

実際に試合や練習前に

マッサージを受けたりする

選手がいますが、

ちゃんと効果があります！

③練習のイメージリハーサル

頭の中で一通り練習の

シュミレーションをする

という事です！

私の中で

出来る日と出来ない日では

練習の充実感が変わり、

自分の目的がぶれなくなります

おさらいです！

①エネルギー摂取

②筋肉を温めておく

③練習イメージリハーサルする

まずは、

この3つを確実に実践できるように

自分のスケジュールアプリなどに

メモと通知を入れておきましょう！

習慣化して

より質の高い練習を

手に入れちゃいましょう♪

今日はここまでです！

ありがとうございました！